na masę ciała

[...] wspolgraja ze soba. Dieta gotowa a wyliczone zapotrzebowanie za pomocą kalkulatora SFD który pokazuje aby utrzymać wagę jeść 2800kcal dodaje do tego z 300 kcal by zbudować masę więc mam 3100kcal to zjadania kalorycznosc wydaje sie wyliczona dobrze, przy tej masie ciala takie wartosci moga smialo wychodziuc. Aktualnie brak lecz możliwość kupna [...]

Dieta - uloz ja. Co do planu to przed chwila napisalem innemu userowi o identycznym celu: "Ok. Przy Twoim stazu najlepsze efekty prznosi trening calego ciala. Dlaczego? Bo zeby wejsc na typowo kulturystyczna forme treningu, tj. splita trzeba wczesniej przygotowac cialo do wiekszego wysilku, przygotowac miesnie do naprawde ostrej zabawy. Moim [...]

wynika to z mojej niewiedzy, ale nie rozumiem jak mam zbudować masę całego ciała jeśli nie ma tu ćwiczeń na barki, biceps czy triceps? w których ćwiczeniach one są na tyle zaangażowane,że pozwoli mi to zbudować ich masę? prosze o wyrozumiałość:)

[...] się za takiego ura bura i że nie jesteś początkującym to po co zakładasz jakiś durny temat i piszesz, że robisz klatę bica i brzuch. Zdecyduj się co chcesz robić. Budować masę, czy chudnąć i mieć widoczny brzuch. Do tego brak treningu pleców czy nóg będzie prowadził do wad postawy i dysproporcji w sylwetce. Nie pieprz mi tutaj mitów, że po [...]

[...] jak i funkcjonowaniu w życiu codziennym, i jest suplementem którego nie warto pomijać przy układaniu cyklu suplementacyjnego. Dzięki glutaminie łatwiej przyjdzie nam budować masę mięśniową, skuteczniej uchronimy mięśnie przed spadkami podczas diety redukcyjnej, jak i polepszymy regeneracje organizmu. W życiu codziennym natomiast łatwiej nam [...]

Carbo to odrzywaka o bardzo dużej zawartości węglowodanów Stosuje sie go w dni treningowe tuż po nim lub jako uzupełnienie diety(polecam firmae OLIM smak cyrtynowy) A kreatyna jest to suplement zwiększający twoją siłe oraz mase mięśniową w proszku lub kapsułkach, polecam jeżeli jestes osobą pełnoletnią W przypadku gdy nią nie jesteś wystarczy Ci [...]

[...] żeby pozostawały zmęczone aż do następnego treningu. DO KAŻDEGO TRENINGU WŁĄCZ UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ Każda grupa mięśniowa ma swój podstawowy ruch zwiększający jej masę. W przypadku bicepsów takim ćwiczeniem jest uginanie przedramion ze sztangą. Nie musi być ono pierwszym ćwiczeniem, ale musi się znaleźć w każdym programie treningowym [...]

[...] nie oddaje to porównania (bo ludzie mają jeszcze rózne proporcje ciała), ale mozna sobie już jakoś wyrobic opinie, jak silne mamy mięsnie w porównaniu z innymi, z którymi cięzko się nam porównać. Wiadomo, że łatwo jest jeśli ktoś ma podobną masę i wzrost, ale jak róznica jest duża, to niewiele osób wie jak się za to zabrac. To może pomóc.

Witam Mam tu kilka pytan na ktore nie znam odpowiedzi wiec prosze o pomoc 1 Co mi da ze bede jadl bialko ,weglowodany itp? 2.Czy nie bede mogl juz jesc normalnego obiadu 3.Co to znaczy ze musze miec mase miesniowa i jak do niej dojsc? .Mi sie kojarzy to z wieksza waga mojego ciala 4.Czy trening bez bialka i weglowodanow itp maja jakis sens jak tak [...]

Jak jesteś ekto to powinieneś obniżać BF poprzez robienie masy mięśniowej. Przy tej budowie ciężko się łapie fat, wiec dowal węgli. Najlepiej do każdego posiłku dodaj worek ryżu;) Zwiększysz mase mięśniową, automatycznie spadnie % stosunek tłuszczu do masy ciała, czyli spadnie BF. Tłuszczy ustaw na 1g na 1kg masy ciała, białka... ze 2g, reszta to [...]

[...] niestety nic na temat zmian obwodów ciała w perspektywie całości okresu redukcji. Wklej nam wszystkie pomiary obwodów ciała, a nie tylko obwód w pasie. Wrzuć zdjęcia sylwetki po redukcji i obecne. Nie wiem również czy zdajesz sobie z tego sprawę, ale budując masę mięśniową trzeba liczyć się z tym, że odłoży się również tkanka tłuszczowa.

[...] na masie czy redukcji nie bialko gra glowna role jestem zdania że bez dużej ilości białka człowiek nie osiągnie odpowiedniej jakości mięsni. ostatnio białka się wszyscy boją jak ognia. dochodzi do tego że niektórzy robią masę na mniejszej jego ilości niż spożywa przeciętny, nie ćwiczący człowiek. Zmieniony przez - muzyk w dniu 2007-06-15 00:00:43

[...] treningówek, białek,aminokwasów ,witamin i innych supli. Głownie korzystam z aminokwasów ,izolatów białka (po treningu) i czasem kreatyn. Wyżej napisałem że chcę zwiększyć masę mięśniową ,więc czemu nie używam gainerów? Moim skromnym zdaniem są mi one nie potrzebne bo JAK NA RAZIE mogę sobie nadwyżkę dostarczyć z pożywienia. Napisałem chyba [...]

planujesz robic mase a martwisz sie o brzuch ? :D prosze skup sie na podstawach - trening calego ciala juz masz, wybieraj glownie cwiczenia zlozone, pracuj nad progresja a dobrze wykorzystasz te 3 najblizsze miesiace :D

lucyper a powiedz mi jedno od 1.5 roku na cyklach jem 4-5 gramow bialka/kg masy ciala i 2-3 g wegla/kg masy ciala i co dziwne rosne nie w tluszcz a w czysta mase do autora postu nie bierz rad lucypera pod uwage bo tylko sie otluscisz doloz bialka do 3.5-4 gramow/kg masy ciala a wegle mozesz obciac albo zostawic tak jak sa ----------------- blinG! [...]

[...] teen steroid użytkownicy mówił oni byli wpływani używać steroid przez czytanie mięsień magazyn . Wbrew koronie raz dawany jego przez Krzak , Schwarzenegger przedstawia masę , nie sprawność . On przyznawał jak dużo do Oui magazyn w 1977 , mówiącym , " ja jestem konkurencyjne bodybuilder ; ja nie trenuję właśnie być zdrowy . [...]

Witam, z tego co wyczytałem wszyscy robią masę 'odgórnie' tj. najpierw zbierają zapas ciała, a potem je rzeźbią... moje pytanie: czy da radę zrobić to na odwrót? czyli wyrzeźbić się, a potem systematycznie nabierać masy, nie tracąc rzeźby? chodzi o jakieś 4-5kg...

wiem ze nie ten dzial ale prosze o szybka odpowiedz, ile powinienem miec b/t/w na kg masy ciala przy wadze 62kg wzroscie 175, chce mase i jestem ekto,zapotrzebowanie kaloryczne 4800, z gory wielkie dzieki za odpowiedz

Białko 2 gramy na kilogram masy ciała to w zupełności wystarczająca ilość tego składnika odżywczego. Przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej, możesz nawet policzyć na suchą masę mięśniową, czyli po odejściu procent tkanki tłuszczowej. Tłuszcze 1 gram na kilogram masy ciała. 72 gramy to bardzo niewiele. Zwiększ tę ilość do zalecanej. Następnie [...]

[...] widać podczas wycinki, spada mi tłuszcz z kazdej partii ciała ukazujac, jak niedużo mięśniowej przyrosło.. Ale priorytet jest taki zeby wyredukować raz a porządnie i potem masę z niewielka nadwyzka trzymac tak dlugo az bede zadowolony z przyrostu miesni ( i kontrolowac bede bf zeby kratka na masie za bardzo nie spadala ) Ach, gdybym wtedy nie [...]